A circulação nos cuidados e na saúde do idoso
Por Joana Marques , 11 de Novembro de 2019 Idosos
Os problemas circulatórios são dos que mais afetam os idosos ao longo do processo de envelhecimento. Se não forem devidamente prevenidos e controlados, estes problemas levam a um decréscimo significativo da qualidade de vida e uma deterioração evidente da saúde.
É o sistema circulatório que distribui sangue, oxigénio e nutrientes por todo o corpo humano. Um problema circulatório verifica-se quando o sangue não chega a determinada parte do corpo, daí que os sintomas mais frequentes sejam varizes, formigueiro ou sensação de frio nas extremidades, cãibras e dores nas pernas ao andar, que cessam quando o idoso repousa, mas que voltam a ser sentidas quando recomeça a caminhar.
Esteja igualmente atento aos seguintes sinais:
- Mãos, pernas e pés inchados;
- Perda de apetite ou má digestão;
- Perda de cabelo ou unhas quebradiças;
- Úlceras nas pernas que podem dar origem a infecções graves;
- Colocação da pele a tender ligeiramente para o tom azul;
Sistema imunitário fraco.
A má circulação não é, por si só, uma doença
É antes um distúrbio muito incómodo, que tem origem em patologias que encurtam a longevidade dos mais velhos e aceleram o processo de envelhecimento, como a diabetes, a obesidade ou uma tendência para problemas cardíacos e arteriais.
À medida que os anos passam, o coração e os vasos sanguíneos perdem elasticidade: o coração demora mais tempo a bombear sangue e o sangue demora mais tempo a ser distribuído.
Entre as principais causas da má circulação estão o colesterol elevado, a hipertensão, o tabagismo e o sedentarismo.
O endurecimento das artérias faz com que não tenham capacidade para se expandir com a mesma facilidade de outrora, o que significa que, quanto mais idosa a pessoa for, maior tendência vai ter a tensão arterial para aumentar. Além disso, a má circulação pelos vasos sanguíneos é causada pela acumulação de gordura nas suas paredes, o que leva ao estreitamento e até à obstrução das artérias, comprometendo todo o sistema circulatório.
A importância da prevenção
Qualquer que seja o grau de dependência de um idoso, esteja ele ainda a viver na sua casa ou num lar residencial, prevenir a má circulação é a melhor forma de evitar problemas futuros, especialmente no que se refere à mobilidade e ao conforto físico.
Esteja atento a estas sugestões para melhorar a circulação do sangue e, simultaneamente, prevenir algumas das doenças que estão associadas à má circulação.
Exercício físico e alimentação saudável
Adoptar um estilo de vida saudável na rotina diária é fundamental para envelhecer com qualidade. É muito importante que o idoso deixe de fumar, se não o fez já, porque os problemas respiratórios estão ligados aos problemas circulatórios.
Sempre que as suas condições físicas e mentais o permitam, o idoso deve evitar a exposição solar às horas mais críticas e caminhar ao ar livre com proteção adequada à estação do ano, como um chapéu ou a utilização de protetor solar. O calor provoca o inchaço das mãos e dos pés e muito desconforto físico.
O idoso deve seguir uma alimentação saudável e equilibrada, rica em fibras, que combatem a obesidade e favorecem o trânsito intestinal. Incluir alimentos ricos em Vitamina C (laranjas, cajus e amoras), em quercetina (como a cebola, que ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos), e maçãs, que são excelentes anti-inflamatórios naturais.
É essencial que se beba muita água, pois uma boa hidratação do corpo ajuda a eliminar toxinas e a uma melhor circulação.
As ementas caseiras ou das estruturas residenciais para idosos devem ser pobres em sal, e ricas em gorduras boas, como azeites, peixes gordos e frutos secos. É essencial que se beba muita água, pois uma boa hidratação do corpo ajuda a eliminar toxinas e a uma melhor circulação.
É importante combater o sedentarismo através da prática de exercício físico, que tem várias vantagens para o idoso: fortalece o sistema cardiovascular, diminui a tensão arterial, equilibra os níveis de colesterol e ativam a circulação sanguínea, bem como a de retorno ao coração.
Sugestões para o dia-a-dia
Massagens relaxantes
Garanta que o idoso desfruta de massagens relaxantes, em especial na zona das pernas e dos pés, para que o sangue flua de forma mais eficaz.
Roupa confortável
Ofereça-lhe peças de roupa confortáveis, que não comprimam os músculos das pernas, nem sejam muito apertadas na zona da cintura. Meias elásticas e calçado ortopédico também são uma ajuda preciosa na manutenção de uma postura correta ao caminhar e na sustentação de uma pisada firme e estável.
Pernas elevadas
Verifique se o idoso passa algum tempo com as pernas para cima, ou pelo menos mais elevadas do que o resto do corpo, porque esta posição alivia inchaços e promove a circulação sanguínea nos membros inferiores.
Estas sugestões para o dia-a-dia não substituem aconselhamento médico especializado no caso de haver um agravamento dos sintomas. Esteja atento ao seu familiar idoso e em contato regular com os profissionais que o acompanham no lar residencial onde ele se encontra a desfrutar desta etapa mais avançada da sua vida.